Các bài tập điêu khắc cơ thể là một phương pháp tập thể dục sử dụng các phương pháp tập thể dục cụ thể để định hình hình dạng và đường viền của cơ thể. Chúng bao gồm tập thể dục nhịp điệu, đào tạo sức mạnh, đào tạo khoảng cường độ cao-, đào tạo linh hoạt và các bài tập đường viền cục bộ. Bạn nên chọn phương pháp đào tạo phù hợp dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn để tránh làm hỏng sức khỏe của bạn.
1. Tập thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu cải thiện chức năng tim phổi, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và cuối cùng làm giảm mỡ cơ thể, đạt được một cơ thể được điêu khắc. Các bài tập aerobic phổ biến bao gồm chạy, bỏ qua dây thừng và bơi lội.
2. Huấn luyện sức mạnh: Huấn luyện sức mạnh thay đổi hình dạng và đường viền của cơ thể bằng cách tăng khối lượng cơ bắp. Bằng cách nhắm mục tiêu các nhóm cơ khác nhau, bạn có thể tạo ra một vóc dáng săn chắc. Các bài tập huấn luyện sức mạnh phổ biến bao gồm cử tạ, đẩy - UPS và squats.
3. Cao - Huấn luyện khoảng cường độ: High - Huấn luyện khoảng cường độ là một bài tập aerobic cường độ cao-, sử dụng các đợt tập thể dục ngắn hạn theo sau là thời gian nghỉ ngơi ngắn để tăng tốc độ trao đổi chất, do đó giảm chất béo và đạt được cơ thể có thể xử lý.
4. Đào tạo linh hoạt: Đào tạo linh hoạt có thể giúp cải thiện tính linh hoạt chung và khả năng kéo dài cơ bắp, do đó cải thiện các đường viền cơ thể và đường viền. Các bài tập linh hoạt phổ biến bao gồm yoga và Pilates.
5. Bài tập định hình cơ thể cục bộ: Nhắm mục tiêu các bộ phận cơ thể cụ thể, chẳng hạn như bụng, mông và đùi, có thể tập trung vào việc tăng cường các nhóm cơ ở các khu vực này và đạt được kết quả định hình cơ thể tốt hơn.
